MomBack – Szülés utáni regeneráció folytatása szakértői vezetéssel
A MomBack egy 12 hetes online edzésprogram, amely a szülés utáni regeneráció következő lépcsője. Törzsfókuszú funkcionális mozgásmintákra épülő, fokozatosan nehezedő erősítő edzések, mobilizációs gyakorlatok és a hengerezés segít a szétnyílt hasizom, a derék -és hátfájás, az inkontinencia enyhítésében – mindezt biztonságosan, szakértő támogatással.
A MomBack program az 5 lépcsős szülés utáni regenerációs program folytatása, és azoknak a nőknek szól, akik szeretnék tovább erősíteni testüket a szülés után.
Az 5 lépcsős szülés utáni regenerációs program a lokális regenerációt célozta meg: azaz, hogy visszaépítse az ideg izom kapcsolatot a medencefenék, a hasizmok és a rekeszizom között.
A MomBack program ennek a folytatása, amely törzsfókuszú funkcionális mozgásmintákra (pl. guggolás, kitörés, nyomás, húzás, csípődöntés) építve segíti a teljes test regenerációját.
Ha más közvetlen szülés utáni regenerációs programot végeztél, akkor is folytathatod ezzel a programmal, de mindenképp egyeztessünk mielőtt elkezded! Legegyszerűbb, ha Instagramon írsz.
A szült nőket érintő leggyakoribb problémákra – inkontinencia, szervsüllyedés, szétnyílt hasizom, derék- és hátfájdalom – nyújt segítséget a program.
Fentről lefelé indulva „átmegyünk” az összes ízületen, felkészítve a szervezetet a mozgásra.
Alkalmazhatod bemelegítésre, nyújtásra vagy külön átmozgatásként. Fókuszban a hát, váll, csípő – ezek a területek a leginkább érintettek a várandósság, szoptatás és hordozás során.
Egy önmasszázs technika, amely lazítja az izmokat és kötőszöveteket (myofascia), enyhítve a testtartásváltozások okozta kellemetlenségeket. Bemelegítésre, nyújtásra vagy egy fárasztó nap után is ideális.
Az első 4 hét egy „felvezető”, törzsfókuszú időszak, majd 2×4 hét erősítő edzés következik.
Minden napot külön felvettem, nem kell oda-vissza kattintgatnod a gyakorlatok között (viszont mindenből csak egy kört csinálok, természetesen a lehető legrészletesebb magyarázattal).
Heti 3 edzésnap van, de akkor sincs semmi gond, ha nem tudsz heti 3x edzeni. Csak haladj folyamatosan a napokkal. Hosszabb kihagyás, betegség esetén az utolsó hetet, amit megcsináltál ismételd meg még egyszer és úgy folytasd.
hosszabb szalag
miniband
pilates labda (gumilabda is jó)
henger
szerelhető kézisúlyzó
A program megvásárlása után beléphetsz egy zárt Facebook csoportba, ahol segítek, ha kérdésed van, ha nem vagy biztos benne, hogy jól csinálod-e a feladatot, hogy haladhatsz-e tovább vagy inkább még lépj vissza.
A bónusz videóban Eisenbacher Dóri szexuálpszichológai szakpszichológus, képzésben lévő pár- és családterapeuta beszél a szülővé válásról, ugyanis a gyermek születésével anya és apa is születik.
Valamint, ha úgy érzed szükséged lenne szakemberre, Dóri biztosít számodra 20% kedvezményt az első online konzultáció alkalmával. Ha úgy érzed valami nem jó, ha úgy érzed elakadtál vagy csak jól esne valakivel beszélgetni az anyaság kevésbé napsütéses oldaláról.
