A legkomplexebb regenerációs csomag, mert tartalmazza az 5 lépcsős regenerációs programot, a haladó MomBack edzéstervet továbbá 3×1 óra egyéni konzultációt. Teljes körű, személyre szabott támogatás a szülés utáni időszakhoz – szakértői vezetéssel, online vagy személyesen.
5lépcsős szülés utáni regenerációs program + MomBack + 3×1 óra egyéni konzultáció
A csomag tartalmazza 5lépcsős szülés utáni regenerációs program és a MomBack program videóit. Plusz lehetőséged van velem 3×1 órában konzultálni, akár online, akár élőben, ahogy neked kényelmes. A 3×1 óra konzultációt 30.000 Ft helyett 20.000 Ft-ért biztosítom a számodra.
Ez a program abban segít, hogy biztonságosan és fokozatosan térj vissza a mozgáshoz. Pár gyakorlatot, már a kórházban elkezdhetsz (például hanyattfekvésben lévő mobilizációt, hasmasszázst vagy gátizomtornát), hiszen ezek a mozdulatok pont ezekre a napokra vannak kitalálva, hogy segítsék a tested automatikus regenerációját. Ha már eltelt egy kis idő a szülés óta, akkor is ezzel a programmal, ezekkel a gyakorlatokkal kezdj, ez lesz az alap, erre tudsz építkezni!
A program 15 rövid, strukturált videóból áll, amelyek különböző regenerációt támogató mozgásformákat mutatnak be: erősítő és mobilizációs gyakorlatokat, gátizomtornát, hasmasszázst és henger protokollt.
Az órák felépítése úgy lett kialakítva, hogy napi 15–20 percnél ne tartson tovább, így kisgyermek mellett is beépíthetők a napi rutinba.
A fókusz a core területén van: hasizom, rekeszizom, medencefenék és mély hátizmok. A gyakorlatok fokozatosan válnak intenzívebbé, a fekvő pozícióktól az álló mozgásokig.
A videóban bemutatott technikák támogatják az emésztőrendszer működését és segítik a hasűri szervek visszarendeződését.
A MomBack az 5 lépcsős program folytatása, amely már túlmutat a lokális regeneráción. Míg az első szakasz a törzs regenerációjára fókuszált, a MomBack már komplex mozgásminták – például guggolások, csípődöntések, nyomások, húzások – mentén építkezik.
A program különösen hasznos olyan anyukáknak.
akik szoptatnak, sokat hordoznak, ugyanis, az közben felvett testtartás nem kedvez a testnek. Ha nincs, ami ezt ellensúlyozza, az hamar megmutatkozhat egy testtartás változásban, ami csípő, -derék -és hátfájdalommal járhat.
Teljes testet érintő átmozgatás, amely felkészíti az ízületeket és izmokat a mozgásra.
Célzott gyakorlatok a váll, hát és csípő átmozgatására, mivel ezek a területek különösen érintettek a várandósság, a szoptatás és a hordozás során.
Myofasciális önmasszázs: a kötőszövetek lazítására, a testtartás javítására és esetleges fájdalomcsillapításra. Használhatod bemelegítésként, nyújtásként vagy akár egy olyan napon is, amikor nem edzel, de jól esne egy picit mozogni.
A program 3 fázisra oszlik: egy 4 hetes bevezető rész törzsfókuszú erősítő gyakorlatokkal, majd további 2×4 hét erőnléti edzéssel. Minden edzésnap külön videón szerepel, és részletes instrukciókkal támogat.
Heti 3 edzés javasolt, de ha ritkábban tudsz mozogni, sem gond – csak haladj folyamatosan a napokkal, a saját ritmusodban. Hosszabb kihagyás esetén ismételd meg az utolsó teljes hetet
A programhoz tartozik egy zárt Facebook csoport, ahol kérdezhetsz, visszajelzést kérhetsz a gyakorlatokról, és megoszthatod a tapasztalataidat.
Bónusz videó: Eisenbacher Dóri szexuálpszichológus és pár- és családterapeuta a szülővé válás lelki aspektusairól beszél. Emellett 20% kedvezményt is biztosít az első online konzultációra, ha úgy érzed, szükséged van beszélgetésre, támogatásra az anyaság nehezebb pillanataiban.
