Kismamák figyelem!
Ahogy pozitív lesz a terhességi teszt az öröm mellett szinte azonnal megjelenik az aggódás, a bizonytalanság érzése.
Most akkor folytathatom az életem úgy, mint ezelőtt? Mit mozoghatok, egyáltalán mozoghatok? Mivel árthatok? Van, ami kifejezetten segíthet? Mit szabad, mit nem? Itt-ott érzek egy kis fájdalmat, ez normális? Elmúlik? Mikor múlik el? Nem árt a babának? …
Persze még hosszasan sorolhatnám ezeket a kérdéseket, amik valószínűleg benned is felmerültek, sőt biztos vagyok benne, hogy még tudnád folytatni a sort. Viszont most állj meg egy pillanatra és ne izgulj tovább, SEGÍTEK.
A legtöbb nő a korai vetéléstől tart a legjobban, ami persze teljesen érthető. DE! semmilyen tudományos bizonyíték nincs arra, hogy ezt a mozgás okozná. Ha ilyen történik az azért van, mert valamilyen genetikai rendellenesség áll fenn és a baba nem lenne életképes.
Amennyiben rendszeresen edzettél és nem volt nehezített a teherbeesés egy picit alacsonyabb intenzitáson ugyan, de folytathatod az edzéseidet.
Ha nem edzettél a várandósság előtt és a teherbeesés nem volt gördülékeny akkor válaszd az óvatos átmozgatást, jógát, légzőgyakorlatokat. Várj az első vizsgálatig és konzultálj egy edzővel.
Az emberi test, a női test egy csoda, különösen a várandósság ideje alatt. Elképesztő, ahogy a test hónapról hónapra, hétről hétre, sőt akár napról napra is változik, alakul. Ez a változás egyfelől csodálatos, másfelől néha tud terhes lenni, mert iszonyatosan igénybe veszi a testet.
Készítettem neked egy videót, amiben beszélek minden testi változásról és annak miértjéről, hogy megértsd mi miért történik a testedben. Azt gondolom, ha tisztában vagy a miértekkel egyre kevésbé lesz ijesztő egy-egy érzet.
Munkám során nem találkoztam még olyan kismamával, akinek ne fájt volna a dereka, ezért az elméleti anyagon kívül, mutatok pár gyakorlatot derékfájás ellen.
Miért nézd meg a videót?
Ebben a majdnem fél órás videóban egy elég összefogó képet kapsz arról, hogy mi történik a testeddel a várandósság alatt. Ezek a változások okozhatnak diszkomfort érzetet, fájdalmat, ami lehet ijesztő, ha nem tudod a miértjét vagy csak lerendezik annyival, hogy “a terhesség miatt van”.
Elmagyarázom mi az oka a derékfájásodnak, miért érzed úgy, hogy nem kapsz levegőt, miért van szükséged gátizomtornára, miért “nyílik szét” a hasad és miért kell nagyobb cipőt hordanod.
A derékfájás enyhítésére pedig konkrét tippeket is kapsz, amit biztonsággal alkalmazhatsz az egész várandósságod során.
Barsi-Biró Kornélia (Nelli) vagyok, pre, -és posztnatális tréner, kismama jóga oktató. A mozgáson keresztül szeretnék segíteni neked életed egy meghatározó időszakában: a várandósságod alatt és a szülésed után.
„Az első találkozásunkkor nagyon alapos állapotfelmérést csinált a testemről, és ez alapján mutatta meg az otthon is elvégzendő feladatokat.
Összesen 4 alkalommal voltam nála, ami kb. 2 hónapot jelentett, ezalatt az idő alatt teljesen összezárult a hasfalam és teljesen visszatért az érzékelés az alhasamba
Egy leválasztott teremben voltak az órák, ezért én kényelmesebben éreztem magam mintha egy edzőteremben lettünk volna.
Mindenkinek ajánlom akinek szüksége van egy empatikus trénerre, sokat jelentett hogy az alkalmak során nemcsak a gyakorlatokat mutatta meg, hanem valóban figyelt rám és a lelkemre is.
A haladás is teljesen egyéni volt, a gyakorlatokat is rám és a képességeimre szabta, valamint ezeket írásban is elküldte, ami nagy segítség volt a mamiagyamnak.
Nelli szuper kedves és barátságos, egy percig sem szégyelltem a testem vagy éreztem magam kényelmetlenül az órán.
Minden újabb feladatot pontosan tanított meg, kitérve arra, hogy mit érzek ha rosszul csinálom és korrigálnom kell a kivitelezésen.
Nekem elég szimpatikus volt az is, hogy megtudtam mit miért csinálok, mely részek dolgoznak és azok hogy segítenek a cél elérésében. Ebben a néhány hétben látványosan visszahúzódott a hasam, nem okozott nehézséget a babám hordozása, csökkentek a hát és derékfájdalmaim. Ezután a tartásjavítás, erősítés és formálás következett, a Nellitől megszokott precizitással. A feladatok elsajátítása nem okoz gondot, addig gyakoroljuk, amíg pontos nem lesz, mindig elmondja mire figyeljek, mikor korrigáljak, így magabiztosan tudom otthon is végezni azokat.”
„Nellivel 3 éve ismerkedtem meg harmadik gyermekem születése után. A császáros szülések miatti problémás hasfalam, illetve a kamaszkorom óta fennálló gerincferdülésem indokolták egy gyógytornász felkeresését. Úgy gondoltam, ez egy lehetetlen küldetés, de Nelli mindkét problémámat figyelembe véve tud azóta is számomra megfelelő gyakorlatsorokat összeállítani, amivel fájdalommentesek a mindennapjaim és az állóképességem is folyamatosan fejlődik! A szavak amivel jellemezni tudnám a munkáját: alaposság, precizitás, mindenre kiterjedő figyelem.
Minden tekintetben ajánlom az általa nyújtott szolgáltatást! :)”
„2021 szeptemberében kerestem meg Nellit, baráti ajánlásra. Nelli szuper kedves és barátságos, egy percig sem éreztem magam kényelmetlenül az órán.
Szülés utáni regenerációval kezdtünk, ami alatt a szétnyílt hasizmot célzó és tartásjavító feladatokat végeztem. Minden újabb feladatot pontosan tanított meg, kitérve arra, hogy mit érzek ha rosszul csinálom és korrigálnom kell a kivitelezésen. Nekem elég szimpatikus volt az is, hogy megtudtam mit miért csinálok, mely részek dolgoznak és azok hogy segítenek a cél elérésében. Ebben a néhány hétben látványosan visszahúzódott a hasam, nem okozott nehézséget a babám hordozása, csökkentek a hát és derékfájdalmaim.
Ezután a tartásjavítás, erősítés és formálás következett, a Nellitől megszokott precizitással. A feladatok elsajátítása nem okoz gondot, addig gyakoroljuk, amíg pontos nem lesz, mindig elmondja mire figyeljek, mikor korrigáljak, így magabiztosan tudom otthon is végezni azokat. Egy-egy edzéstervvel 5-6 hétig dolgozunk, minden hét végén várja a visszajelzésem, és ennek megfelelő lesz a következő heti terhelés, és ez így egy szuper dolog, mert sose lesz túl sok, de hétről hétre akad újabb kihívás. Az edzéstervek szépen épülnek egymásra a fejlődésem ütemében.
Az elmúlt egy év alatt a tartásom rengeteget javult, teljesen megszűntek a hát és derékfájdalmaim. Tele vagyok energiával, a testem pedig szépen lassan formásodik, egyre gyakrabban vagyok elégedett ha tükörbe nézek. Közben az edzések beépültek a heteimbe, ugyanúgy szükségem van rá, mint a reggeli kávéra.
Szeretem, hogy az egyéni adottságaimra és igényeimre szabottak a feladatok. Folyamatos a nyomon követés és támogatás, egyáltalán nem érzem, hogy magamra maradtam volna hetekre egy otthoni edzéstervvel. A legjobb döntés volt Nellit választani, és vele haladni a céljaim felé. Bátran ajánlom!”
Töltsd ki az űrlapot, és máris láthatod a videót, aminek elérhetőségét emailben is kiküldöm, hogy később is meglegyen.
Az email feladója: nelli@fitmummynelli.hu
(ha nem találod nézd meg a spam mappádat is)