Kismama Erősítő Program

Vágj bele a kismama erősítő programba, ami funkcionális mozgásmintákra építve segít enyhíteni vagy akár teljesen megszüntetni a várandósság során kialakuló derék -és hátfájdalmat, továbbá segíti csökkenteni az egyenes hasizom szétnyílásának mértékét, mélységét, valamint segíti a vizelettartási panaszok enyhítését, megszüntetését. A programot teljes mértékben magadra szabhatod akár kezdő, akár haladó vagy.  Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.

Az erősítő program funkcionális mozgásmintákra épít.

Mit jelent ez?

Az edzéstervben olyan gyakorlatok, mozdulatok szerepelnek, amik a való életben is előfordulnak (guggolások, kitörések, elemelések, húzások, nyomások) és céljuk, hogy

  • segítsenek kompenzálni a várandósság okozta tüneteket, panaszokat: derék -és hátfájdalom, szétnyílt hasizom, medencefenék gyengülése
  • felkészítsenek a szülésre,
  • továbbá előkészítsék a szülés utáni gyorsabb regenerációt.

 

A programban találsz:

  • egy izolált, valamint egy komplex (gátizom, hasizmok, rekeszizom) gátizomtorna gyakorlatsort,
  • egy ízületi átmozgatást tartalmazó bemelegítést,
  • egy henger protokollt és egy mobilizációs gyakorlatsort, amelyeket használhatsz bemelegítésre, nyújtásra, vagy csak úgy, ha átmozgatnád magad napközben,
  • egy átmozgatásos gyakorlatsort, ahol erősítő és mobilizációs gyakorlatok váltják egymást,
  • valamint egy kezdő 3 napos és egy haladó 3 napos edzéstervet (természetesen bizonyos gyakorlatoknál mutatok több opciót is, mert elképzelhető, hogy ami az első trimeszterben még kényelmes, a harmadikban már nem az).

A csomag tartalmaz még edukatív videókat, amiben szó esik arról,

  • hogy miért fontos, hogy figyeld a tested jelzéseit,
  • hogy miért ajánlom a független és az intézményes szülésfelkészítőt is,
  • hogy milyen érzéseket hozhat a tested folyamatos változása,
  • hogy mi történik a babáddal; mikortól, hogyan érzékel,
  • hogy mit érdemes tudni a szülési fájdalomról,
  • hogy mi fog segíteni a gátvédelemben.

 

Ha a várandósságod előtt is sportoltál és az orvos szerint is minden rendben, akkor nyugodtan használd a programot már az első trimeszterben is, csak vegyél vissza a súlyokból és az ismétlésszámokból.

Ha nem igazán sportoltál a terhességed előtt, akkor az első trimeszterben inkább csak az aktív életmódot válaszd és a második trimesztertől vágj bele a programba.

 

Milyen eszközökre lesz szükséged?

Egy polifoamra, egy gumiszalagra, egy pilates labdára (de lehet ez egy sima gumilabda is). Kézisúlyzóra vagy kettlebell-re. Ha még nincs otthon súlyod, akkor szerezz be egy szerelhető egy kezes kézisúlyzó szettet (min. 20kg), az jó lesz mindenre.

 

A programnak nincs időkorlátja. Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.

 

💝 BÓNUSZ:

Tabuk a várandósság és az anyaság körül

Eisenbacher Dórival (szexuálpszichológiai szakpszichológus, képzésben lévő pár -és családterapeuta) beszélgettünk a várandósság és a 4. trimeszter alatti tabu témákról.