Kismama Jóga Program

A kismama jóga programot biztonsággal alkalmazhatod az egész várandósságod során. A gyakorlásokban mindig a légzéssel együtt mozgunk, ami segíti a test ellazítását és ezen felül az elme elcsendesítését, lehetővé téve, hogy könnyebben kapcsolódj magaddal és a babáddal. A program egyszeri megvásárlásával örök hozzáférést kapsz.

Ha a várandósságod alatt egy könnyed, biztonságos, mindent átmozgató mozgásra vágynál, amely a mozgáson és a légzésen keresztül segít kapcsolódni önmagadhoz és a babádhoz, továbbá segít a testtartásváltozás okozta fájdalom -és diszkomfort érzet enyhítésében, megszüntetésében, akkor a Kismama Jóga Program neked lett kitalálva.

A gyakorlást biztonsággal elkezdheted akár már az első trimeszterben is. Ez alól egy kivétel van, ha veszélyeztetett terhes vagy és az orvos teljes ágynyugalomra ítélt!

A program nincs trimeszterekre szedve, ugyanis a tapasztalatom azt mutatja, hogy nincs két egyforma várandósság még egy ugyanazon nő esetében sem. Ezért a gyakorlást testrészekre, ízületekre bontottam, méghozzá olyanokra, amik kiemelt szerepet kell, hogy kapjanak a terhesség alatt. Minden gyakorlásban átmozgatjuk az egész testet, de van egy kiemelt testrész, ami egy picit nagyobb szerepet kap. Természetesen bizonyos pózoknál mutatok több opciót is, mert elképzelhető, hogy ami az első trimeszterben még kényelmes, a harmadikban már nem az.

A csomagban 8+1 mozgásos videót találsz, amik a következő területek átmozgatására épülnek:

  • nyak,
  • felső háti szakasz,
  • ágyéki szakasz,
  • csípő (2 gyakorlás: a csípőben rengeteg érzelem raktározódik, így erre kiemelt figyelmet fordítok),
  • egy komplex óra, ami az ún. földüdvözlet nevű gyakorlatsorra épül,
  • egy gyakorlás, amiben csak hanyattfekvésben lévő gyakorlatok vannak (ez azért szerepel külön, mert a hanyattfekvés igen megosztó a kismamák körében, van, akinek kényelmes, van, akinek nem, így hanyattfekvő gyakorlatokat egyedül itt találsz),
  • egy izolált, valamint egy komplex (gátizom, hasizmok, rekeszizom) gátizomtorna gyakorlatsor,
  • továbbá egy külön részt szenteltem a különböző légzőgyakorlatoknak és mantráknak.

 

A csomag tartalmaz még edukatív videókat, amiben szó esik arról,

  • hogy miért fontos, hogy figyeld a tested jelzéseit,
  • hogy miért ajánlom a független és az intézményes szülésfelkészítőt is,
  • hogy milyen érzéseket hozhat a tested folyamatos változása,
  • hogy mi történik a babáddal; mikortól, hogyan érzékel,
  • hogy mit érdemes tudni a szülési fájdalomról,
  • hogy mi fog segíteni a gátvédelemben.

 

A gyakorláshoz nincs másra szükséged csak egy jógamatracra. A hengerpárna és a jógatégla opcionális, ezeket helyettesítheted egy keményebb díszpárnával, illetve könyvekkel, kis sámlival is. A térdeléses gyakorlatoknál jól jöhet egy pokróc, ha érzékeny a térded.

A programnak nincs időkorlátja. Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.

 

💝BÓNUSZ:

Tabuk a várandósság és az anyaság körül

Eisenbacher Dórival (szexuálpszichológiai szakpszichológus, képzésben lévő pár -és családterapeuta) beszélgettünk a várandósság és a 4. trimeszter alatti tabu témákról.