Kismama Komplex Program

jóga+erősítés

A komplex program alkalmazkodik az esetlegesen változó igényeidhez, hangulatodhoz, erőnlétedhez. Így szabadon választhatsz a könnyedebb jógás gyakorlások és az erősítések között. A programnak nincs időkorlátja. Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.

 

A várandósság abban a tekintetben eléggé hasonlít a női ciklushoz, hogy nincs két egyforma nap, minden folyamatosan változik. Lesznek olyan napok, amikor meg tudnád váltani a világot és lesznek olyanok is, amikor inkább csak feküdnél egész nap és ne izgulj, ez teljesen természetes és normális! A komplex program, pedig pont azért jó, mert alkalmazkodik, ahhoz, ahogy éppen érzed magad.

A jógás gyakorlások segítenek lelassulni, elcsendesedni, befelé figyelni, kapcsolódni önmagaddal és a babáddal. Ha csak egy könnyed átmozgatásra vágynál, akkor a jógás videók közül kedvedre válogathatsz.

Ha viszont érzed magadban az erőt, akkor az erősítő program teljes testet átmozgató tornái közül válogathatsz. Az erősítő program funkcionális mozgásmintákra épít.

Mit jelent ez?

Az edzéstervben olyan gyakorlatok, mozdulatok szerepelnek, amik a való életben is előfordulnak (guggolások, kitörések, elemelések, húzások, nyomások). Például, gondolj csak bele hányszor fogod kivenni a babádat a kiságyból és visszatenni? Vagy hányszor fogod felemelni a földről? Jobb, ha még a várandósságod alatt megtanulod a helyesen végrehajtani a mozgásmintát. A programban a felső test is kiemelt szerepet kap, főként a hátizmok. Már a várandósság okozta testtartás is megterheli ezt a részt, a szülést követően pedig sem a hordozás, sem a szoptatás nem kíméli.

 

Mind a jógás, mind az erősítő gyakorlások:

  • segítsenek kompenzálni a várandósság okozta tüneteket, panaszokat: derék -és hátfájdalom, szétnyílt hasizom, medencefenék gyengülése
  • segítenek felkészíteni a szülésre,
  • továbbá előkészítik a szülés utáni gyorsabb regenerációt.

 

A jógás programban 8+1 mozgásos videót találsz, amik a következő területek átmozgatására épülnek:

  • nyak,
  • felső háti szakasz,
  • ágyéki szakasz,
  • csípő (2 gyakorlás: a csípőben rengeteg érzelem raktározódik, így erre kiemelt figyelmet fordítok),
  • egy komplex óra, ami az ún. földüdvözlet nevű gyakorlatsorra épül,
  • egy gyakorlás, amiben csak hanyattfekvésben lévő gyakorlatok vannak (ez azért szerepel külön, mert a hanyattfekvés igen megosztó a kismamák körében, van, akinek kényelmes, van, akinek nem, így hanyattfekvő gyakorlatokat egyedül itt találsz),
  • egy izolált, valamint egy komplex (gátizom, hasizmok, rekeszizom) gátizomtorna gyakorlatsor,
  • továbbá egy külön részt szenteltem a különböző légzőgyakorlatoknak és mantráknak.

 

Az erősítő programban találsz:

  • egy ízületi átmozgatást tartalmazó bemelegítést,
  • egy henger protokollt és egy mobilizációs gyakorlatsort, amelyeket használhatsz bemelegítésre, nyújtásra, vagy csak úgy, ha átmozgatnád magad napközben,
  • egy átmozgatásos gyakorlatsort, ahol erősítő és mobilizációs gyakorlatok váltják egymást,
  • valamint egy kezdő 3 napos és egy haladó 3 napos edzéstervet (természetesen bizonyos gyakorlatoknál mutatok több opciót is, mert elképzelhető, hogy ami az első trimeszterben még kényelmes, a harmadikban már nem az).

 

Továbbá a csomag tartalmaz még edukatív videókat, amiben szó esik arról,

  • hogy miért fontos, hogy figyeld a tested jelzéseit,
  • hogy miért ajánlom a független és az intézményes szülésfelkészítőt is,
  • hogy milyen érzéseket hozhat a tested folyamatos változása,
  • hogy mi történik a babáddal; mikortól, hogyan érzékel,
  • hogy mit érdemes tudni a szülési fájdalomról,
  • hogy mi fog segíteni a gátvédelemben.

 

Milyen eszközökre lesz szükséged?

Egy jógamatracra (a lényeg, hogy ne csússzon). A hengerpárna és a jógatégla opcionális, ezeket helyettesítheted egy keményebb díszpárnával, illetve könyvekkel, kis sámlival is. A térdeléses gyakorlatoknál jól jöhet egy pokróc, ha érzékeny a térded.

Egy gumiszalagra, egy pilates labdára (de lehet ez egy sima gumilabda is). Kézisúlyzóra vagy kettlebell-re. Ha még nincs otthon súlyod, akkor szerezz be egy szerelhető egy kezes kézisúlyzó szettet (min. 20kg), az jó lesz mindenre.

 

A programnak nincs időkorlátja. Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.

 

💝BÓNUSZ:

Tabuk a várandósság és az anyaság körül

Eisenbacher Dórival (szexuálpszichológiai szakpszichológus, képzésben lévő pár -és családterapeuta) beszélgettünk a várandósság és a 4. trimeszter alatti tabu témákról.