A komplex program alkalmazkodik az esetlegesen változó igényeidhez, hangulatodhoz, erőnlétedhez. Így szabadon választhatsz a könnyedebb jógás gyakorlások és az erősítések között. A programnak nincs időkorlátja. Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.
A várandósság abban a tekintetben eléggé hasonlít a női ciklushoz, hogy nincs két egyforma nap, minden folyamatosan változik. Lesznek olyan napok, amikor meg tudnád váltani a világot és lesznek olyanok is, amikor inkább csak feküdnél egész nap és ne izgulj, ez teljesen természetes és normális! A komplex program, pedig pont azért jó, mert alkalmazkodik, ahhoz, ahogy éppen érzed magad.
A jógás gyakorlások segítenek lelassulni, elcsendesedni, befelé figyelni, kapcsolódni önmagaddal és a babáddal. Ha csak egy könnyed átmozgatásra vágynál, akkor a jógás videók közül kedvedre válogathatsz.
Ha viszont érzed magadban az erőt, akkor az erősítő program teljes testet átmozgató tornái közül válogathatsz. Az erősítő program funkcionális mozgásmintákra épít.
Mit jelent ez?
Az edzéstervben olyan gyakorlatok, mozdulatok szerepelnek, amik a való életben is előfordulnak (guggolások, kitörések, elemelések, húzások, nyomások). Például, gondolj csak bele hányszor fogod kivenni a babádat a kiságyból és visszatenni? Vagy hányszor fogod felemelni a földről? Jobb, ha még a várandósságod alatt megtanulod a helyesen végrehajtani a mozgásmintát. A programban a felső test is kiemelt szerepet kap, főként a hátizmok. Már a várandósság okozta testtartás is megterheli ezt a részt, a szülést követően pedig sem a hordozás, sem a szoptatás nem kíméli.
Mind a jógás, mind az erősítő gyakorlások:
A jógás programban 8+1 mozgásos videót találsz, amik a következő területek átmozgatására épülnek:
Az erősítő programban találsz:
Továbbá a csomag tartalmaz még edukatív videókat, amiben szó esik arról,
Milyen eszközökre lesz szükséged?
Egy jógamatracra (a lényeg, hogy ne csússzon). A hengerpárna és a jógatégla opcionális, ezeket helyettesítheted egy keményebb díszpárnával, illetve könyvekkel, kis sámlival is. A térdeléses gyakorlatoknál jól jöhet egy pokróc, ha érzékeny a térded.
Egy gumiszalagra, egy pilates labdára (de lehet ez egy sima gumilabda is). Kézisúlyzóra vagy kettlebell-re. Ha még nincs otthon súlyod, akkor szerezz be egy szerelhető egy kezes kézisúlyzó szettet (min. 20kg), az jó lesz mindenre.
A programnak nincs időkorlátja. Egyszeri vásárlás után mindig visszatérhetsz a fiókodba, így egy esetleges következő várandósság esetén is tudod használni.
Tabuk a várandósság és az anyaság körül
Eisenbacher Dórival (szexuálpszichológiai szakpszichológus, képzésben lévő pár -és családterapeuta) beszélgettünk a várandósság és a 4. trimeszter alatti tabu témákról.