Komplex szülés utáni regenerációs csomag – két program egyben
Ez a csomag tartalmazza az 5 lépcsős szülés utáni regenerációs programot és a haladóknak szóló MomBack edzéstervet. Teljes körű regeneráció biztonságosan, szakértői vezetéssel – otthonról, a saját tempódban.
A programot a szülést követően, akár már a kórházban elkezdheted, ugyanis vannak benne olyan gyakorlatok (hanyattfekvésben mobilizáció, gátizomtorna, hasmasszázs), amelyek már az első két hétben is segítenek a regenerációban, de akkor sem vagy lemaradva semmiről, ha a szülésed óta hónapok teltek el. (Mielőtt elkezdenéd a programot mindenképp töltsd le a “Minden,amit a szülés utáni regenerációról tudnod kell” kisokost, mert ott is találsz gyakorlatokat.)
A programban 15 videót találsz, amely tartalmazza a regenerációért felelős erősítő gyakorlatokat, mobilizációs gyakorlatokat, hasmasszázs,- valamint henger protokollt, illetve egy gátizomtorna gyakorlatsort.
A gyakorlatokat igyekeztem a lehető legrészletesebben skálázni, valamint figyelni, hogy napi 15-20 percnél ne tartson tovább, hogy könnyen beilleszthető legyen a mindennapjaidba.
Gátizomtorna gyakorlatsor
Mi is az a gátizom? Mi a feladata? Hol helyezkedik el? Mit kell érezned közben? Előfordulhat, hogy még sosem végeztél gátizomtornát, ezért az előző kérdésekre mind választ kapsz, hogy biztos legyél abban, hogy jól csinálod.
Mobilizációs gyakorlatok
Hanyattfekvésben, ülésben, térdelésben, féltérdelésben lévő csípő,- és gerincközpontú gyakorlatok,amik segítenek enyhíteni, megszüntetni a várandósság, a szoptatás, a hordozás okozta testtartás változását és az ezzel járó diszkomfort,-fájdalomérzetet.
Erősítő gyakorlatok
Itt első körben a medencefenék, a hasizmok, a rekeszizom a mély hátizom ( az ún. core) kap szerepet. Eleinte tehermentesített testhelyzetben, majd hétről hétre egyre nehezebb már térdelő, álló gyakorlatokkal.
Henger protokoll
Egy önmasszázs technika, mely segíti az izom-kötőszövet (myofascia) lazítását és ugyanúgy, mint a mozgásos mobilizációs gyakorlatok segít enyhíteni, megszüntetni a várandósság, a szoptatás, a hordozás okozta testtartás változását és az ezzel járó diszkomfort,-fájdalomérzetet.
Hasmasszázs
Belső szerveink nem csa úgy lógnak a levegőben, hanem kapcsolódnak egymáshoz és a hashártyához. A várandósság alatt megváltozik a belső szervek helyzete, ugyanis kell a babának a hely. Így hüvelyi szülés esetén is érdemes hasmasszázst végezned, hogy segítsd a visszarendeződést.
A MomBack program, az 5 lépcsős szülés utáni regenerációs programom folytatása.
Az 5 lépcsős regenerációs programom a lokális regenerációt (medencefenék, hasizmok, rekeszizom) foglalja magába. Ennek folytatása a MomBack, ami ugyan törzsfókusszal, de már mozgásmintákra (guggolások, kitörések, csípődöntések, nyomások, húzások) épülve segíti a teljes regenerációs folyamatot.
(Ha más közvetlen szülés utáni regenerációs programot végeztél, akkor is folytathatod ezzel a programmal, de mindenképp egyeztessünk mielőtt elkezded! Legegyszerűbb, ha instagrammon írsz.)
A szült nőket érintő leggyakoribb problémákra – inkontinencia, szervsüllyedés, szétnyílt hasizom, derék -és hátfájdalom – nyújt segítséget a program.
bemelegítés (ízületi átmozgatás)
Fentről lefelé indulva „átmegyünk” az összes ízületen, felkészítve a szervezetet a mozgásra.
mobilizációs blokk
Alkalmazhatod bemelegítésre és nyújtásra egyaránt, valamint különálló átmozgatásként is egy olyan napon, amikor nem edzel. Fókuszban a hát, váll, csípő, mivel a hordozás és a szoptatás (plusz a várandósság) ezeket a területeket terhelte/terheli meg a legjobban.
henger protokoll
Egy önmasszázs technika, mely segíti az izom-kötőszövet (myofascia) lazítását és ugyanúgy, mint a mozgásos mobilizációs gyakorlatok segít enyhíteni, megszüntetni a várandósság, a szoptatás, a hordozás okozta testtartás változását és az ezzel járó diszkomfort, -fájdalomérzetet. Szintén alkalmazhatod bemelegítésre, nyújtásra és csak úgy, ha úgy érzed napközben elfáradtál és jól esne egy picit átmasszírozni magad.
12 hetes edzésterv (3 edzés/hét)
Ebből az első 4 hét egy „felvezető”, törzs fókuszú edzés, ahol átvesszük, begyakoroljuk a gyakorlatok nagy részét, majd további 2×4 hét erősítő edzés.
Minden napot külön felvettem, nem kell oda-vissza kattintgatnod a gyakorlatok között (viszont mindenből csak egy kört csinálok, természetesen a lehető legrészletesebb magyarázattal).
Heti 3 edzésnap van, de akkor sincs semmi gond, ha nem tudsz heti 3x edzeni. Csak haladj folyamatosan a napokkal. Hosszabb kihagyás, betegség esetén az utolsó hetet, amit megcsináltál ismételd meg még egyszer és úgy folytasd.
Mire lesz szükséged?
hosszabb szalag, miniband, pilates labda (gumilabda is jó), henger, szerelhető kézisúlyzó.
A program megvásárlása után beléphetsz egy zárt Facebook csoportba, ahol segítek, ha kérdésed van, ha nem vagy biztos benne, hogy jól csinálod-e a feladatot, hogy haladhatsz-e tovább vagy inkább még lépj vissza.
Bónusz anyag
A bónusz videóban Eisenbacher Dóri szexuálpszichológai szakpszichológus, képzésben lévő pár- és családterapeuta beszél a szülővé válásról, ugyanis a gyermek születésével anya és apa is születik.
Valamint, ha úgy érzed szükséged lenne szakemberre, Dóri biztosít számodra 20% kedvezményt az első online konzultáció alkalmával. Ha úgy érzed valami nem jó, ha úgy érzed elakadtál vagy csak jól esne valakivel beszélgetni az anyaság kevésbé napsütéses oldaláról.
