mind a várandósság alatt, mind a szülés után
1. A tornát mindig üres hólyaggal végezd, ez azért fontos, hogy ne nehezedjen a gátra.
2. Tehermentesített helyzetben – oldalfekvés, alkartámasz, hanyattfekvés (várandósság alatt amíg kényelmes) helyezkedj el.
3. A várandósság alatt fordított légzéssel végezzük a gátizomtornát. Belégzésre történik a szorítás, kilégzésre a lazítás. Miért? „Előkészülünk” a szülésre. A kilégzés paraszimpatikus (nyugtató) idegrendszeri hatást vált ki, így a vajúdás során is segít megnyitni ezt a teret.
Szülés után belégzésre történik a lazítás, kilégzésre a szorítás.
Mit tehetsz, ha nem tudod pontosan, hogy jól csinálod-e a gátizomtornát? Legegyszerűbb, ha pisilés közben megállítod a vizeletsugarat. Sokat ne csináld, de 1-1 alkalommal, ahhoz, hogy megérezd, gyakorolhatod. Egy hengerpárnán ülve is végezheted a gyakorlást, akár a kezed is odateheted, így visszajelzést kapsz a szorításokról.
+1 Használd komplex rendszerben a gátizmot
azaz, aktiváld a rekesz – valamint a hasizmokkal együtt.
